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zoom RSS 鉄サプリメントの副作用をなくす法

<<   作成日時 : 2013/11/09 05:26   >>

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鉄サブリメントを活用することで、日々の食事だけで足りない鉄分の補充が可能です。

健康体を得るには、天然の食材だけでは足りない鉄をサプリメントで補充し、体内の鉄の分量を調節する必要があります。鉄サプリメントの副作用リスクを抑制したいという場合は、いきなり記載量の鉄の摂取から始めるのではなく、半分量から少しずつ増やしていきましょう。

副作用対策は、一度に飲み過ぎずこまめに少しずつ飲んでもいいでしょう。体内に存在する鉄分のうち、約4gは血中ヘモグロビンと結びつくヘム鉄として、体内の酸素の運搬に関与しています。肺に取り込まれた酸素は血液中に溶け込み、赤血球中のヘモグロビンによって体の各部位に運ばれていきます。

残りの鉄分は肝臓や脾臓に蓄積されています。貧血になる女性が多いのは、女性は月経や出産で鉄が不足しやすいためと言われています。人体は鉄が足りなくなると心臓と脳への供給を真っ先に行うため、酸欠になりやすいといいます。

貧血の立ちくらみ、顔色が青白くなる、疲労感、動悸などが起こります。ヘム鉄が多く含まれているのは、牛、豚などのレバー、カツオ、アサリなどの肉類や魚介類などです。同じく鉄分を豊富に含む食材としてほうれん草や納豆がありますが、これらは非ヘム鉄で、ヘム鉄を体内に取り入れやすくします。

鉄サプリメントは携行に便利で摂取も手軽ですので、常に鉄を含む食材を意識して摂取しつづける労苦に比べればかなり楽な行為です。ただし、鉄欠乏性貧血と診断された場合は鉄サプリメントを使うのではなく医師の診断を受けて薬をもらった方がいいかもしれません。

また、成長期にある子供は継続的な鉄摂取が必要です。鉄分サプリメントは鉄だけを配合しているわけではなく、鉄の吸収を促進するようなビタミンCやビタミンB6、葉酸が使われているものも少なくありません。鉄独特の臭みが鉄サプリメントではなくなっているため、金気のにおいに嫌悪感を持つ方でも鉄サプリメントは使用可能です。



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